食材排行榜
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燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。
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绿豆芽为豆科植物绿豆的种子浸罨后发出的嫩芽。食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。绿豆芽有很高的药用价值,据说第二次世界大战中,美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆,竟治愈了困扰全军多日的坏血病,这是因为豆芽中含有丰富的维生素C。《本草纲目》:诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异,今人视为寻常,而古人未知者也。但受湿热郁浥之气,故颇发疮动气,与绿豆之性,稍有不同。
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螃蟹是甲壳类动物(crustacean),它们的身体被硬壳保护着。螃蟹靠鳃呼吸。在生物分类学上,螃蟹与虾子、龙虾、寄居蟹算是同类的动物。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或靠近海洋,当然也有一些的螃蟹栖于淡水或住在陆地。它们靠母蟹来生小螃蟹,每次母蟹都会产很多的卵,数量可达数百万粒以上。螃蟹是依靠地磁场来判断方向的。中国食蟹的历史悠久,《逸周书.五会解》、《周礼.天官.疱人》中均有记载。蟹是十足目短尾次目的通称。世界约4700种,中国约800种,常见的有关公蟹、梭子蟹、溪蟹、招潮蟹、绒螯蟹等属。歪尾次目中的瓷蟹、蝉蟹、拟石蟹、寄居蟹、椰子蟹等属虽也称为蟹,但与短尾次目中真正的蟹类不同。多数蟹为海生,以热带浅海种类最多。如蛙蟹科、馒头蟹科、玉蟹科、梭子蟹科、扇蟹科主要生活在沿岸带;方蟹科、沙蟹科生活在广阔的潮间带。极少数如漂泊蟹和弓腿蟹能附着在木材或其他漂浮物上生活。也有不少种类与其他动物营共栖生活,如绵蟹科,关公蟹科。许多种如豆蟹常潜入一些软体动物的外套腔中、或多毛类的管道中共栖。珊隐蟹科却生活在造礁珊瑚形成的囊中,雌蟹成体交配后终生被禁锢在囊内,孵化出的幼体可通过未关闭的小孔逸出。一小部分蟹类完全在淡水中生长繁殖,它们多栖息于山区溪流的石块下。还有少数蟹类如地蟹能适应陆地生活,穴居于潮湿的泥洞中,繁殖时期则迁移下海。
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罗汉果,为我国特有的珍贵葫芦科植物罗汉果的成熟果实,秋季果实由嫩绿变深绿时采摘,晾数天后,低温干燥。罗汉果素有良药佳果之称,用途广泛,畅销国内外市场,在国际市场上享有很高的声誉。主要产于桂林市临桂县和永福县的山区,是桂林名贵的土特产。相传天降虫灾,神农尝百草以寻良方,如来佛祖怜悯神农之苦,特派十九罗汉下凡,以解神农氏之难;其中有一罗汉发愿,要灭尽人间虫灾,方回天界。发愿完毕,随化身为果,蕴意罗汉所修之果,后世简称罗汉果。附带说一下,这也是人们通常只晓得十八罗汉的原因。
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为马科动物驴的肉,净驴宰杀后,剥皮,取肉,鲜用或冷藏。驴肉肉质细嫩,远非牛羊肉可比。“天上龙肉,地上驴肉”,是人们对驴肉的最高褒扬。鲁西、鲁东南、皖北、皖西、豫西北、晋东南、晋西北、陕北、河北一带许多地方形成了独具特色的传统食品和地方名吃。如青州府夹河驴肉、肥东石塘训字驴肉、莒南老地方驴肉、高唐老王寨驴肉,河间驴肉烧饼、广饶肴驴肉、保定漕河驴肉火烧、曹记驴肉、上党腊驴肉、焦作闹汤驴肉等。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉。
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鸡蛋,又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分,它富含各类营养,是人类常食用的食品之一。若鸡蛋有受精,约经过21天会孵出小鸡。鸡蛋主要可分为三部分:蛋壳、蛋白及蛋黄。1.蛋壳:完整的蛋壳呈椭圆形,约占全蛋体积的11%~11.5%。蛋壳又可分为壳上膜、壳下皮、气室。壳上膜:即在蛋壳外面,一层不透明、无结构的膜;作用是避免蛋品水份蒸发。壳下皮:在蛋壳里面的薄膜,共二层;空气能自由通过此膜。气室:二层壳下皮之间的空隙;若蛋内水分遗失,气室会不断地增大。2.蛋白:蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质,体积约占全蛋的57%~-58.5%。蛋白中约含蛋白质12%,主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。蛋白又分浓蛋白,稀蛋白。浓蛋白:靠近蛋黄的部分蛋白,浓度较高。稀蛋白:靠近蛋壳的部分蛋白,浓度较稀。3.蛋黄:蛋黄多居于蛋白的中央,由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%,主要组成物质为卵黄磷蛋白,另外脂肪含量为28.2%,脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面,蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚珠。胚珠:在蛋黄表面的一白点,受精蛋的胚珠直径约3毫米,未受精蛋的胚珠更小。鸡蛋匀称光滑的曲线是它难以竖立起来的原因,也是它的魅力所在。
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鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来,鸭子吃的食物多为水生物,故其肉性味甘、寒,入肺胃肾经,有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱,食欲不振,发热,大便干燥和水肿的人食之更为有益。民间还传说,鸭是肺结核病人的“圣药”。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热,利小便,除水肿,消胀满,利脏腑,退疮肿,定惊痫。”鸭是主要家禽之一。鸭喜合群,胆怯。母鸭好叫,公鸭则嘶哑,无飞翔力,善游泳,主食谷类、蔬菜、鱼、虫等。鸭肉是鸭科动物家鸭的肉。
锌
锌是什么
锌是一种化学元素,它的化学符号是Zn,它的原子序数是30,在化学元素周期表中位于第4周期、第IIB族 。是一种浅灰色的过渡金属。锌(Zinc)是第四"常见"的金属,仅次于铁、铝及铜,不过地壳含量最丰富的元素前几名分别是氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁。外观呈现银白色,在现代工业中对于电池制造上有不可磨灭的地位,为一相当重要的金属。另外,锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌功效与作用
促进人体的生长发育
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺,会导致发育不良。缺乏严重时,将会导致"侏儒症"和智力发育不良。锌是脑细胞生长的关键,缺锌会影响脑的功能,使脑细胞减少。
维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食。
增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。
促进伤口和创伤的愈合
补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。
影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。
维持男性正常的生精功能
锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
调节影响大脑生理功能的各种酶及受体
锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重要的作用,在多种酶及受体功能调节中不可缺少,还会影响到神经系统的结构和功能,与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的联系。另外锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关,当人体内锌缺乏时,可能导致各种不良影响,可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。
含锌高的食物每一百克食物中锌的含量(毫克)
- 肉类
- 香肠 7.61/100克
- 羊肉 6.06/100克
- 猪肝 5.78/100克
- 驴肉 4.26/100克
- 羊肝 3.45/100克
- 猪小排 3.36/100克
- 羊排 3.22/100克
- 鸭肝 3.08/100克
- 鸭胗 2.77/100克
- 鸡胗 2.76/100克
- 羊肾 2.74/100克
- 猪腰 2.56/100克
- 鸡肝 2.4/100克
- 牛肚 2.31/100克
- 培根 2.26/100克
- 牛肾 2.17/100克
- 火腿 2.16/100克
- 咸肉 2.04/100克
- 鸡心 1.94/100克
- 牛肉 1.77/100克
- 乌鸡 1.6/100克
- 午餐肉 1.39/100克
- 鸭腿 1.33/100克
- 兔肉 1.3/100克
- 鸡肉 1.29/100克
- 猪肺 1.21/100克
- 鸭肠 1.19/100克
- 鸡翅 1.12/100克
- 鸡腿 1.12/100克
- 猪脑 0.99/100克
- 猪大肠 0.98/100克
- 鸭血 0.94/100克
- 鸡爪 0.9/100克
- 鸭肉 0.9/100克
- 牛蹄筋 0.81/100克
- 鸭翅 0.74/100克
- 鸭掌 0.54/100克
- 鸡血 0.45/100克
- 腊肉 0.06/100克
- 鱼类
- 青鱼 47.4/100克
- 鲈鱼 2.83/100克
- 泥鳅 2.76/100克
- 鲤鱼 2.08/100克
- 黄鳝 1.97/100克
- 鲫鱼 1.94/100克
- 三文鱼 1.8/100克
- 湟鱼 1.5/100克
- 鲅鱼 1.39/100克
- 鲢鱼 1.17/100克
- 鳗鱼 1.15/100克
- 桂鱼 1.07/100克
- 鳊鱼 0.89/100克
- 草鱼 0.87/100克
- 罗非鱼 0.87/100克
- 福寿鱼 0.87/100克
- 鳕鱼 0.86/100克
- 乌鳢 0.8/100克
- 鲳鱼 0.8/100克
- 带鱼 0.7/100克
- 鲶鱼 0.53/100克
- 比目鱼 0.53/100克
- 银鱼 0.16/100克
- 沙丁鱼 0.16/100克
- 调味、腌咸制品
- 花生酱 2.96 /100克
- 咖喱 2.9/100克
- 五香粉 2.79/100克
- 花椒 1.9/100克
- 花椒 1.9/100克
- 豆瓣酱 1.47/100克
- 醋 1.25/100克
- 胡椒粉 1.23/100克
- 酱油 1.17/100克
- 番茄酱 0.7/100克
- 花生油 0.48/100克
- 麻油 0.36/100克
- 红糖 0.35/100克
- 味精 0.31/100克
- 盐 0.24/100克
- 冰糖 0.21/100克
- 芝麻油 0.17/100克
- 藕粉 0.15/100克
- 白糖 0.03/100克
- 水产
- 生蚝 71.2/100克
- 牡蛎 9.39/100克
- 江虾 8.80/100克
- 淡菜 6.71/100克
- 河蚌 6.23/100克
- 梭子蟹 5.5/100克
- 干贝 5/100克
- 虾米 3.82/100克
- 河蟹 3.68/100克
- 青蟹 3.5/100克
- 螃蟹 3.32/100克
- 龙虾 2.79/100克
- 田螺 2.71/100克
- 虾 2.38/100克
- 蛤蜊 2.38/100克
- 甲鱼 2.31/100克
- 毛蛤蜊 2.29/100克
- 河虾 2.24/100克
- 鲜贝 2.08/100克
- 蛏子 2.01/100克
- 虾皮 1.93/100克
- 鲍鱼 1.75/100克
- 发菜 1.68/100克
- 小龙虾 1.45/100克
- 海虾 1.44/100克
- 澳洲龙虾 1.44/100克
- 鱿鱼 1.36/100克
- 墨鱼 1.34/100克
- 基围虾 1.18/100克
- 章鱼 0.68/100克
- 海参 0.63/100克
- 海蜇皮 0.55/100克
- 海蜇头 0.42/100克
- 海带 0.16/100克
- 田鸡 /100克
- 蔬菜
- 口蘑 90.4/100克
- 银耳 30.3/100克
- 心里美萝卜 017/100克
- 羊肚菌 12.11/100克
- 榛蘑 6.79/100克
- 松蘑 6.22/100克
- 地衣 5/100克
- 上海青 4.68/100克
- 红菇 3.5/100克
- 茴香 3.46/100克
- 木耳 3.18/100克
- 魔芋 3/100克
- 苜蓿 2.01/100克
- 红薯 1.45/100克
- 芥蓝 1.3/100克
- 芥兰 1.3/100克
- 蒜薹 1.04/100克
- 慈菇 0.99/100克
- 方瓜 0.97/100克
- 蘑菇 0.92/100克
- 菠菜 0.85/100克
- 苋菜 0.8/100克
- 苦菊 0.8/100克
- 西兰花 0.78/100克
- 马兰头 0.78/100克
- 豌豆苗 0.77/100克
- 芥菜 0.7/100克
- 红萝卜 0.69/100克
- 香菇 0.66/100克
- 菱角 0.62/100克
- 平菇 0.61/100克
- 蕨菜 0.6/100克
- 菊花脑 0.6/100克
- 草菇 0.6/100克
- 豆角 0.54/100克
- 小白菜 0.51/100克
- 百合 0.5/100克
- 荷兰豆 0.5/100克
- 芋头 0.49/100克
- 芹菜 0.46/100克
- 蒜苗 0.46/100克
- 香菜 0.45/100克
- 韭菜 0.43/100克
- 春笋 0.43/100克
- 豌豆尖 0.42/100克
- 芦笋 0.41/100克
- 猴头菇 0.4/100克
- 大葱 0.4/100克
- 空心菜 0.39/100克
- 金针菇 0.39/100克
- 杏鲍菇 0.39/100克
- 白菜 0.38/100克
- 水芹菜 0.38/100克
- 油豆角 0.38/100克
- 大署 0.38/100克
- 花菇 0.38/100克
- 土豆 0.37/100克
- 苦瓜 0.36/100克
- 茼蒿 0.35/100克
- 娃娃菜 0.35/100克
- 青萝卜 0.34/100克
- 油菜 0.33/100克
- 莴笋 0.33/100克
- 韭黄 0.33/100克
- 木耳菜 0.32/100克
- 白萝卜 0.3/100克
- 圆茄子 0.29/100克
- 生菜 0.27/100克
- 圆生菜 0.27/100克
- 山药 0.27/100克
- 卷心菜 0.25/100克
- 牛心菜 0.25/100克
- 油麦菜 0.24/100克
- 刺儿菜 0.24/100克
- 绿茄子 0.24/100克
- 胡萝卜 0.23/100克
- 黄秋葵 0.23/100克
- 洋葱 0.23/100克
- 青蒜 0.23/100克
- 枸杞菜 0.21/100克
- 黄瓜 0.18/100克
- 彩椒 0.18/100克
- 红心甘薯 0.15/100克
- 南瓜 0.14/100克
- 葫芦 0.14/100克
- 西红柿 0.13/100克
- 西葫芦 0.12/100克
- 佛手瓜 0.08/100克
- 竹笋 /100克
- 豆类、豆制品
- 黑豆 4.18/100克
- 豆腐皮 3.81/100克
- 腐竹 3.69/100克
- 白扁豆 3.6/100克
- 黄豆 3.34/100克
- 蚕豆 3.24/100克
- 青豆 3.18/100克
- 千张 2.52/100克
- 豌豆粒 2.35/100克
- 赤小豆 2.2/100克
- 绿豆 2.18/100克
- 豆腐丝 2.04/100克
- 豆腐干 1.76/100克
- 毛豆 1.73/100克
- 鲜豌豆 1.29/100克
- 花豆 1.27/100克
- 豆腐 1.11/100克
- 芸豆 1.04/100克
- 黄豆芽 0.54/100克
- 绿豆芽 0.35/100克
- 果品类
- 佛手柑 20/100克
- 山核桃 12.59/100克
- 腰果 4.3/100克
- 杏仁 3.36/100克
- 莲子 2.78/100克
- 香梨 2.61/100克
- 南瓜子 2.57/100克
- 核桃 2.05/100克
- 无花果 1.42/100克
- 甘蔗 1/100克
- 罗汉果 0.94/100克
- 椰子 0.92/100克
- 白果 0.69/100克
- 酸枣 0.68/100克
- 柠檬 0.65/100克
- 红枣 0.65/100克
- 桂圆肉 0.65/100克
- 猕猴桃 0.57/100克
- 葵花籽仁 0.5/100克
- 梨 0.46/100克
- 柚子 0.4/100克
- 桂圆 0.4/100克
- 杨桃 0.39/100克
- 桃 0.34/100克
- 桑葚 0.26/100克
- 蓝莓 0.26/100克
- 木瓜 0.25/100克
- 红毛丹 0.24/100克
- 樱桃 0.23/100克
- 金桔 0.21/100克
- 枇杷 0.21/100克
- 番石榴 0.21/100克
- 杏 0.2/100克
- 苹果 0.19/100克
- 石榴 0.19/100克
- 冬枣 0.19/100克
- 香蕉 0.18/100克
- 葡萄 0.18/100克
- 葡萄干 0.18/100克
- 荔枝 0.17/100克
- 菠萝 0.14/100克
- 草莓 0.14/100克
- 李子 0.14/100克
- 杨梅 0.14/100克
- 橙 0.14/100克
- 哈密瓜 0.13/100克
- 西瓜 0.1/100克
- 鸭梨 0.1/100克
- 芒果 0.09/100克
- 柿子 0.08/100克
- 柑桔 0.08/100克
- 山竹 0.06/100克
- 海棠果 0.04mg/100克
- 车厘子 0.023/100克
- 榴莲 0.016/100克
- 金丝小枣 /100克
- 五谷杂粮
- 芝麻 6.13毫克/100克
- 大麦 4.36/100克
- 燕麦 2.59/100克
- 荞麦面 1.94/100克
- 小米 1.87/100克
- 香米 1.85/100克
- 糙米 1.7/100克
- 薏米 1.68/100克
- 米饭 0.92/100克