食材排行榜
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燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。
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绿豆芽为豆科植物绿豆的种子浸罨后发出的嫩芽。食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。绿豆芽有很高的药用价值,据说第二次世界大战中,美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆,竟治愈了困扰全军多日的坏血病,这是因为豆芽中含有丰富的维生素C。《本草纲目》:诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异,今人视为寻常,而古人未知者也。但受湿热郁浥之气,故颇发疮动气,与绿豆之性,稍有不同。
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螃蟹是甲壳类动物(crustacean),它们的身体被硬壳保护着。螃蟹靠鳃呼吸。在生物分类学上,螃蟹与虾子、龙虾、寄居蟹算是同类的动物。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或靠近海洋,当然也有一些的螃蟹栖于淡水或住在陆地。它们靠母蟹来生小螃蟹,每次母蟹都会产很多的卵,数量可达数百万粒以上。螃蟹是依靠地磁场来判断方向的。中国食蟹的历史悠久,《逸周书.五会解》、《周礼.天官.疱人》中均有记载。蟹是十足目短尾次目的通称。世界约4700种,中国约800种,常见的有关公蟹、梭子蟹、溪蟹、招潮蟹、绒螯蟹等属。歪尾次目中的瓷蟹、蝉蟹、拟石蟹、寄居蟹、椰子蟹等属虽也称为蟹,但与短尾次目中真正的蟹类不同。多数蟹为海生,以热带浅海种类最多。如蛙蟹科、馒头蟹科、玉蟹科、梭子蟹科、扇蟹科主要生活在沿岸带;方蟹科、沙蟹科生活在广阔的潮间带。极少数如漂泊蟹和弓腿蟹能附着在木材或其他漂浮物上生活。也有不少种类与其他动物营共栖生活,如绵蟹科,关公蟹科。许多种如豆蟹常潜入一些软体动物的外套腔中、或多毛类的管道中共栖。珊隐蟹科却生活在造礁珊瑚形成的囊中,雌蟹成体交配后终生被禁锢在囊内,孵化出的幼体可通过未关闭的小孔逸出。一小部分蟹类完全在淡水中生长繁殖,它们多栖息于山区溪流的石块下。还有少数蟹类如地蟹能适应陆地生活,穴居于潮湿的泥洞中,繁殖时期则迁移下海。
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罗汉果,为我国特有的珍贵葫芦科植物罗汉果的成熟果实,秋季果实由嫩绿变深绿时采摘,晾数天后,低温干燥。罗汉果素有良药佳果之称,用途广泛,畅销国内外市场,在国际市场上享有很高的声誉。主要产于桂林市临桂县和永福县的山区,是桂林名贵的土特产。相传天降虫灾,神农尝百草以寻良方,如来佛祖怜悯神农之苦,特派十九罗汉下凡,以解神农氏之难;其中有一罗汉发愿,要灭尽人间虫灾,方回天界。发愿完毕,随化身为果,蕴意罗汉所修之果,后世简称罗汉果。附带说一下,这也是人们通常只晓得十八罗汉的原因。
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为马科动物驴的肉,净驴宰杀后,剥皮,取肉,鲜用或冷藏。驴肉肉质细嫩,远非牛羊肉可比。“天上龙肉,地上驴肉”,是人们对驴肉的最高褒扬。鲁西、鲁东南、皖北、皖西、豫西北、晋东南、晋西北、陕北、河北一带许多地方形成了独具特色的传统食品和地方名吃。如青州府夹河驴肉、肥东石塘训字驴肉、莒南老地方驴肉、高唐老王寨驴肉,河间驴肉烧饼、广饶肴驴肉、保定漕河驴肉火烧、曹记驴肉、上党腊驴肉、焦作闹汤驴肉等。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉。
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鸡蛋,又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分,它富含各类营养,是人类常食用的食品之一。若鸡蛋有受精,约经过21天会孵出小鸡。鸡蛋主要可分为三部分:蛋壳、蛋白及蛋黄。1.蛋壳:完整的蛋壳呈椭圆形,约占全蛋体积的11%~11.5%。蛋壳又可分为壳上膜、壳下皮、气室。壳上膜:即在蛋壳外面,一层不透明、无结构的膜;作用是避免蛋品水份蒸发。壳下皮:在蛋壳里面的薄膜,共二层;空气能自由通过此膜。气室:二层壳下皮之间的空隙;若蛋内水分遗失,气室会不断地增大。2.蛋白:蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质,体积约占全蛋的57%~-58.5%。蛋白中约含蛋白质12%,主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。蛋白又分浓蛋白,稀蛋白。浓蛋白:靠近蛋黄的部分蛋白,浓度较高。稀蛋白:靠近蛋壳的部分蛋白,浓度较稀。3.蛋黄:蛋黄多居于蛋白的中央,由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%,主要组成物质为卵黄磷蛋白,另外脂肪含量为28.2%,脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面,蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚珠。胚珠:在蛋黄表面的一白点,受精蛋的胚珠直径约3毫米,未受精蛋的胚珠更小。鸡蛋匀称光滑的曲线是它难以竖立起来的原因,也是它的魅力所在。
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鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来,鸭子吃的食物多为水生物,故其肉性味甘、寒,入肺胃肾经,有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱,食欲不振,发热,大便干燥和水肿的人食之更为有益。民间还传说,鸭是肺结核病人的“圣药”。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热,利小便,除水肿,消胀满,利脏腑,退疮肿,定惊痫。”鸭是主要家禽之一。鸭喜合群,胆怯。母鸭好叫,公鸭则嘶哑,无飞翔力,善游泳,主食谷类、蔬菜、鱼、虫等。鸭肉是鸭科动物家鸭的肉。
铜
铜是什么
铜是一种化学元素,它的化学符号是Cu,它的原子序数是29,是一种过渡金属。 铜是呈紫红色光泽的金属,密度为8.92克/立方厘米。熔点1083.4±0.2℃,沸点2567℃。铜是人类发现最早的金属之一,也是最好的纯金属之一,稍硬、极坚韧、耐磨损。还有很好的延展性。导热和导电性能较好。但在潮湿的空气里在其表面可以生成一层绿色的碱式碳酸铜Cu2(OH)2CO3,这叫铜绿。铜元素有很强的杀菌作用,是人体的一种必需的微量元素。
铜功效与作用
铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。铜主要从日常饮食中摄入。世界卫生组织建议,为了维持健康,成人每公斤体重每天应摄入0.03毫克铜。孕妇和婴幼儿应加倍。缺铜会引起各种疾病,可以服用含铜补剂和药丸来加以补充。
铜在人体内含量约100~150mg,血清铜正常值100~120μg/dl,是人体中含量位居第二的必需微量元素。含铜的酶有酪氨酸酶、单胺氧化酶、超氧化酶、超氧化物歧化酶、血铜蓝蛋白等。铜对血红蛋白的形成起活化作用,促进铁的吸收和利用,在传递电子、弹性蛋白的合成、结缔组织的代谢、嘌呤代谢、磷脂及神经组织形成方面有重要意义。
含铜高的食物每一百克食物中铜的含量(毫克)
- 肉类
- 羊肝 4.51/100克
- 鸡胗 2.11/100克
- 鸭肝 1.31/100克
- 羊排 0.75/100克
- 猪肝 0.65/100克
- 猪腰 0.58/100克
- 猪心 0.37/100克
- 猪脑 0.32/100克
- 羊肾 0.32/100克
- 鸡肝 0.32/100克
- 香肠 0.31/100克
- 鸡心 0.27/100克
- 乌鸡 0.26/100克
- 驴肉 0.23/100克
- 鸭肉 0.21/100克
- 鸭腿 0.21/100克
- 鸭胗 0.18/100克
- 鸭肠 0.18/100克
- 猪小排 0.17/100克
- 牛肾 0.16/100克
- 猪肘 0.13/100克
- 猪里脊肉 0.13/100克
- 兔肉 0.12/100克
- 排骨 0.12/100克
- 咸肉 0.11/100克
- 猪肚 0.1/100克
- 猪血 0.1/100克
- 鸡腿 0.09/100克
- 猪蹄 0.09/100克
- 猪肺 0.08/100克
- 鸡肉 0.08/100克
- 鸭血 0.08/100克
- 火腿 0.08/100克
- 午餐肉 0.08/100克
- 牛肚 0.07/100克
- 猪大肠 0.06/100克
- 鸡翅 0.05/100克
- 鸡爪 0.05/100克
- 鸡血 0.03/100克
- 培根 0.03/100克
- 腊肉 0.01/100克
- 鱼类
- 针鱼 23/100克
- 鳗鱼 1.18/100克
- 鲅鱼 0.37/100克
- 鲳鱼 0.14/100克
- 湟鱼 0.12/100克
- 桂鱼 0.1/100克
- 鲶鱼 0.09/100克
- 泥鳅 0.09/100克
- 鲫鱼 0.08/100克
- 带鱼 0.08/100克
- 鳊鱼 0.07/100克
- 鲤鱼 0.06/100克
- 鲢鱼 0.06/100克
- 青鱼 0.06/100克
- 草鱼 0.05/100克
- 罗非鱼 0.05/100克
- 乌鳢 0.05/100克
- 黄鳝 0.05/100克
- 鲈鱼 0.05/100克
- 福寿鱼 0.05/100克
- 黄花鱼 0.04/100克
- 三文鱼 0.03/100克
- 比目鱼 0.02/100克
- 沙丁鱼 0.02/100克
- 鳕鱼 0.01/100克
- 调味、腌咸制品
- 五香粉 1.25/100克
- 花椒 1.02/100克
- 花椒 1.02/100克
- 咖喱 0.8/100克
- 豆瓣酱 0.62/100克
- 醋 0.35/100克
- 番茄酱 0.33/100克
- 胡椒粉 0.32/100克
- 藕粉 0.22/100克
- 白醋 0.2/100克
- 红糖 0.15/100克
- 花生油 0.15/100克
- 盐 0.14/100克
- 味精 0.12/100克
- 麻油 0.07/100克
- 酱油 0.06/100克
- 芝麻油 0.05/100克
- 冰糖 0.03/100克
- 白糖 0.02/100克
- 水产
- 椰子蟹 12/100克
- 生蚝 11.5/100克
- 牡蛎 8.13/100克
- 江虾 3.46/100克
- 河蟹 2.97/100克
- 虾米 2.33/100克
- 螃蟹 1.67/100克
- 梭子蟹 1.25/100克
- 虾皮 1.08/100克
- 小龙虾 1.07/100克
- 发菜 0.93/100克
- 田螺 0.8/100克
- 淡菜 0.73/100克
- 鲍鱼 0.72/100克
- 墨鱼 0.69/100克
- 河虾 0.64/100克
- 龙虾 0.54/100克
- 基围虾 0.5/100克
- 虾 0.44/100克
- 海虾 0.44/100克
- 蛏子 0.38/100克
- 章鱼 0.24/100克
- 海蜇头 0.21/100克
- 鱿鱼 0.2/100克
- 甲鱼 0.12/100克
- 海蜇皮 0.12/100克
- 蛤蜊 0.11/100克
- 河蚌 0.11/100克
- 干贝 0.1/100克
- 毛蛤蜊 0.09/100克
- 海带 0.07/100克
- 海参 0.05/100克
- 田鸡 0.05/100克
- 蔬菜
- 松蘑 10.3/100克
- 口蘑 5.88/100克
- 羊肚菌 2.34/100克
- 红菇 2.3/100克
- 茴香 1.76/100克
- 榛蘑 1.45/100克
- 蒜薹 1.24/100克
- 地衣 1.13/100克
- 上海青 0.87/100克
- 油豆角 0.61/100克
- 雪里蕻 0.51/100克
- 蘑菇 0.49/100克
- 草菇 0.4/100克
- 刺儿菜 0.37/100克
- 芋头 0.37/100克
- 木耳 0.32/100克
- 苦菊 0.29/100克
- 菊花脑 0.29/100克
- 慈菇 0.22/100克
- 香菜 0.21/100克
- 枸杞菜 0.21/100克
- 豌豆苗 0.2/100克
- 红薯 0.19/100克
- 菱角 0.18/100克
- 红心甘薯 0.18/100克
- 大署 0.17/100克
- 蕨菜 0.16/100克
- 春笋 0.15/100克
- 甜菜根 0.15/100克
- 豆角 0.15/100克
- 金针菇 0.14/100克
- 苋菜 0.13/100克
- 马兰头 0.13/100克
- 土豆 0.12/100克
- 香菇 0.12/100克
- 芥蓝 0.11/100克
- 芥兰 0.11/100克
- 魔芋 0.11/100克
- 藕 0.11/100克
- 豇豆 0.11/100克
- 圆茄子 0.11/100克
- 菠菜 0.1/100克
- 韭黄 0.1/100克
- 空心菜 0.1/100克
- 水芹菜 0.1/100克
- 茄子 0.1/100克
- 芹菜 0.09/100克
- 竹笋 0.09/100克
- 小白菜 0.08/100克
- 韭菜 0.08/100克
- 芥菜 0.08/100克
- 胡萝卜 0.08/100克
- 平菇 0.08/100克
- 银耳 0.08/100克
- 大葱 0.08/100克
- 芦笋 0.07/100克
- 莴笋 0.07/100克
- 豌豆尖 0.07/100克
- 木耳菜 0.07/100克
- 荸荠 0.07/100克
- 冬瓜 0.07/100克
- 黄秋葵 0.07/100克
- 油菜 0.06/100克
- 茼蒿 0.06/100克
- 心里美萝卜 0.06/100克
- 西红柿 0.06/100克
- 荷兰豆 0.06/100克
- 苦瓜 0.06/100克
- 丝瓜 0.06/100克
- 彩椒 0.06/100克
- 猴头菇 0.06/100克
- 杏鲍菇 0.06/100克
- 白菜 0.05/100克
- 扁豆 0.05/100克
- 黄瓜 0.05/100克
- 绿茄子 0.05/100克
- 蒜苗 0.05/100克
- 洋葱 0.05/100克
- 青蒜 0.05/100克
- 卷心菜 0.04/100克
- 牛心菜 0.04/100克
- 白萝卜 0.04/100克
- 葫芦 0.04/100克
- 生菜 0.03/100克
- 娃娃菜 0.03/100克
- 圆生菜 0.03/100克
- 南瓜 0.03/100克
- 西葫芦 0.03/100克
- 笋瓜 0.03/100克
- 油麦菜 0.02/100克
- 青萝卜 0.02/100克
- 佛手瓜 0.02/100克
- 方瓜 0.02/100克
- 豆类、豆制品
- 豆腐皮 1.86/100克
- 黑豆 1.56/100克
- 青豆 1.38/100克
- 黄豆 1.35/100克
- 腐竹 1.31/100克
- 绿豆 1.05/100克
- 蚕豆 0.99/100克
- 花豆 0.94/100克
- 白扁豆 0.94/100克
- 豆腐干 0.77/100克
- 赤小豆 0.64/100克
- 毛豆 0.54/100克
- 豌豆粒 0.47/100克
- 千张 0.46/100克
- 豆腐丝 0.29/100克
- 豆腐 0.27/100克
- 芸豆 0.24/100克
- 鲜豌豆 0.22/100克
- 黄豆芽 0.14/100克
- 绿豆芽 0.1/100克
- 果品类
- 猕猴桃 1.87/100克
- 腰果 1.43/100克
- 莲子 1.33/100克
- 核桃 1.17/100克
- 杏仁 1.11/100克
- 南瓜子 1.11/100克
- 芒果 0.66/100克
- 桂圆肉 0.65/100克
- 梨 0.62/100克
- 葵花籽仁 0.56/100克
- 葡萄干 0.48/100克
- 白果 0.45/100克
- 山核桃 0.45/100克
- 罗汉果 0.41/100克
- 金丝小枣 0.36/100克
- 酸枣 0.34/100克
- 红枣 0.27/100克
- 红毛丹 0.21/100克
- 椰子 0.19/100克
- 鸭梨 0.19/100克
- 柚子 0.18/100克
- 荔枝 0.16/100克
- 香蕉 0.14/100克
- 柠檬 0.14/100克
- 石榴 0.14/100克
- 甘蔗 0.14/100克
- 榴莲 0.12/100克
- 杏 0.11/100克
- 海棠果 0.11 mg/100克
- 樱桃 0.1/100克
- 桂圆 0.1/100克
- 车厘子 0.1/100克
- 葡萄 0.09/100克
- 冬枣 0.08/100克
- 番石榴 0.08/100克
- 菠萝 0.07/100克
- 桑葚 0.07/100克
- 金桔 0.07/100克
- 苹果 0.06/100克
- 柿子 0.06/100克
- 枇杷 0.06/100克
- 西瓜 0.05/100克
- 桃 0.05/100克
- 草莓 0.04/100克
- 李子 0.04/100克
- 蓝莓 0.04/100克
- 杨桃 0.04/100克
- 柑桔 0.04/100克
- 木瓜 0.03/100克
- 橙 0.03/100克
- 山竹 0.03/100克
- 杨梅 0.02/100克
- 无花果 0.01/100克
- 哈密瓜 0.01/100克
- 五谷杂粮
- 黄米 0.9/100克
- 大麦 0.63/100克
- 小米 0.54/100克
- 高粱米 0.53/100克
- 小麦 0.43/100克
- 糙米 0.3/100克
- 薏米 0.29/100克
- 面包 0.27/100克
- 糯米 0.25/100克
- 粳米 0.19/100克
- 香米 0.13/100克
- 粉丝 0.05/100克