食材排行榜
-
燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。
-
绿豆芽为豆科植物绿豆的种子浸罨后发出的嫩芽。食用芽菜是近年来的新时尚,芽菜中以绿豆芽最为便宜,而且营养丰富,是自然食用主义者所推崇的食品之一。绿豆在发芽的过程中,维生素C会增加很多,所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。绿豆芽有很高的药用价值,据说第二次世界大战中,美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆,竟治愈了困扰全军多日的坏血病,这是因为豆芽中含有丰富的维生素C。《本草纲目》:诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异,今人视为寻常,而古人未知者也。但受湿热郁浥之气,故颇发疮动气,与绿豆之性,稍有不同。
-
螃蟹是甲壳类动物(crustacean),它们的身体被硬壳保护着。螃蟹靠鳃呼吸。在生物分类学上,螃蟹与虾子、龙虾、寄居蟹算是同类的动物。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或靠近海洋,当然也有一些的螃蟹栖于淡水或住在陆地。它们靠母蟹来生小螃蟹,每次母蟹都会产很多的卵,数量可达数百万粒以上。螃蟹是依靠地磁场来判断方向的。中国食蟹的历史悠久,《逸周书.五会解》、《周礼.天官.疱人》中均有记载。蟹是十足目短尾次目的通称。世界约4700种,中国约800种,常见的有关公蟹、梭子蟹、溪蟹、招潮蟹、绒螯蟹等属。歪尾次目中的瓷蟹、蝉蟹、拟石蟹、寄居蟹、椰子蟹等属虽也称为蟹,但与短尾次目中真正的蟹类不同。多数蟹为海生,以热带浅海种类最多。如蛙蟹科、馒头蟹科、玉蟹科、梭子蟹科、扇蟹科主要生活在沿岸带;方蟹科、沙蟹科生活在广阔的潮间带。极少数如漂泊蟹和弓腿蟹能附着在木材或其他漂浮物上生活。也有不少种类与其他动物营共栖生活,如绵蟹科,关公蟹科。许多种如豆蟹常潜入一些软体动物的外套腔中、或多毛类的管道中共栖。珊隐蟹科却生活在造礁珊瑚形成的囊中,雌蟹成体交配后终生被禁锢在囊内,孵化出的幼体可通过未关闭的小孔逸出。一小部分蟹类完全在淡水中生长繁殖,它们多栖息于山区溪流的石块下。还有少数蟹类如地蟹能适应陆地生活,穴居于潮湿的泥洞中,繁殖时期则迁移下海。
-
罗汉果,为我国特有的珍贵葫芦科植物罗汉果的成熟果实,秋季果实由嫩绿变深绿时采摘,晾数天后,低温干燥。罗汉果素有良药佳果之称,用途广泛,畅销国内外市场,在国际市场上享有很高的声誉。主要产于桂林市临桂县和永福县的山区,是桂林名贵的土特产。相传天降虫灾,神农尝百草以寻良方,如来佛祖怜悯神农之苦,特派十九罗汉下凡,以解神农氏之难;其中有一罗汉发愿,要灭尽人间虫灾,方回天界。发愿完毕,随化身为果,蕴意罗汉所修之果,后世简称罗汉果。附带说一下,这也是人们通常只晓得十八罗汉的原因。
-
为马科动物驴的肉,净驴宰杀后,剥皮,取肉,鲜用或冷藏。驴肉肉质细嫩,远非牛羊肉可比。“天上龙肉,地上驴肉”,是人们对驴肉的最高褒扬。鲁西、鲁东南、皖北、皖西、豫西北、晋东南、晋西北、陕北、河北一带许多地方形成了独具特色的传统食品和地方名吃。如青州府夹河驴肉、肥东石塘训字驴肉、莒南老地方驴肉、高唐老王寨驴肉,河间驴肉烧饼、广饶肴驴肉、保定漕河驴肉火烧、曹记驴肉、上党腊驴肉、焦作闹汤驴肉等。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉。
-
鸡蛋,又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分,它富含各类营养,是人类常食用的食品之一。若鸡蛋有受精,约经过21天会孵出小鸡。鸡蛋主要可分为三部分:蛋壳、蛋白及蛋黄。1.蛋壳:完整的蛋壳呈椭圆形,约占全蛋体积的11%~11.5%。蛋壳又可分为壳上膜、壳下皮、气室。壳上膜:即在蛋壳外面,一层不透明、无结构的膜;作用是避免蛋品水份蒸发。壳下皮:在蛋壳里面的薄膜,共二层;空气能自由通过此膜。气室:二层壳下皮之间的空隙;若蛋内水分遗失,气室会不断地增大。2.蛋白:蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质,体积约占全蛋的57%~-58.5%。蛋白中约含蛋白质12%,主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。蛋白又分浓蛋白,稀蛋白。浓蛋白:靠近蛋黄的部分蛋白,浓度较高。稀蛋白:靠近蛋壳的部分蛋白,浓度较稀。3.蛋黄:蛋黄多居于蛋白的中央,由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%,主要组成物质为卵黄磷蛋白,另外脂肪含量为28.2%,脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面,蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚珠。胚珠:在蛋黄表面的一白点,受精蛋的胚珠直径约3毫米,未受精蛋的胚珠更小。鸡蛋匀称光滑的曲线是它难以竖立起来的原因,也是它的魅力所在。
-
鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来,鸭子吃的食物多为水生物,故其肉性味甘、寒,入肺胃肾经,有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱,食欲不振,发热,大便干燥和水肿的人食之更为有益。民间还传说,鸭是肺结核病人的“圣药”。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳,最消毒热,利小便,除水肿,消胀满,利脏腑,退疮肿,定惊痫。”鸭是主要家禽之一。鸭喜合群,胆怯。母鸭好叫,公鸭则嘶哑,无飞翔力,善游泳,主食谷类、蔬菜、鱼、虫等。鸭肉是鸭科动物家鸭的肉。
钙
钙是什么
钙享有“生命元素”之称。它能维持正常的肌细胞功能,保证肌肉的收缩与舒张功能正常;钙离子对与骨骼的生长发育有着重要的作用,如果钙离子在骨骼中流失,那骨骼就会变脆,容易骨折;对于心血管系统,钙离子通过细胞膜上的钙离子通道,进入胞内,通过一系列生化反应,主要是有加强心肌收缩力,加快心率,加快传导的作用。
钙功效与作用
具体来说钙有以下作用:一.99%的钙分布在骨骼和牙齿中,确保人体正常发育成长;二.1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中,保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用; 三.钙能使软组织保持弹性和韧性;四.钙是一种天然的镇静剂,能降低神经细胞的兴奋性;五.钙能强化神经系统的传导功能;六.钙能使肌肉神经维持正常的兴奋性;七.降低(调节)细胞和毛细血管的通透性;八.促进体内多种酶的活动;九.维持酸碱平衡;十.参与血液的凝固过程。
含钙高的食物每一百克食物中钙的含量(毫克)
- 肉类
- 腊肉 293/100克
- 午餐肉 57/100克
- 鸡心 54/100克
- 牛肚 40/100克
- 鸡爪 36/100克
- 猪蹄 33/100克
- 熊掌 32/100克
- 鸭肠 31/100克
- 猪脑 30/100克
- 鸭掌 24/100克
- 鸭翅 20/100克
- 鸭心 20.00/100克
- 猪肘 19/100克
- 鸭肝 18/100克
- 鸡肉 17/100克
- 乌鸡 17/100克
- 猪小排 14/100克
- 香肠 14/100克
- 猪皮 13/100克
- 鸭肉 12/100克
- 鸭胗 12/100克
- 兔肉 12/100克
- 猪心 12/100克
- 猪腰 12/100克
- 猪肚 11/100克
- 猪里脊肉 11/100克
- 猪大肠 10/100克
- 鸡血 10/100克
- 咸肉 10/100克
- 羊肉 9/100克
- 牛肾 8/100克
- 羊肝 8/100克
- 羊肾 8/100克
- 鸡翅 8/100克
- 排骨 8/100克
- 鸭舌 7.5/100克
- 鸡肝 7/100克
- 鸡胗 7/100克
- 猪肺 6/100克
- 牛肉 6/100克
- 羊排 6/100克
- 鸡腿 6/100克
- 鸭腿 6/100克
- 猪肝 6/100克
- 猪耳朵 6/100克
- 牛蹄筋 5/100克
- 鹅肉 4/100克
- 猪血 4/100克
- 火腿 3/100克
- 鸭血 2/100克
- 培根 2/100克
- 驴肉 2/100克
- 鱼类
- 泥鳅 299/100克
- 沙丁鱼 184/100克
- 乌鳢 152/100克
- 鲈鱼 138/100克
- 鳊鱼 89/100克
- 鲫鱼 79/100克
- 黄花鱼 78/100克
- 桂鱼 63/100克
- 湟鱼 59/100克
- 比目鱼 55/100克
- 鲢鱼 53/100克
- 鲤鱼 50/100克
- 鱼肚 50/100克
- 银鱼 46/100克
- 鲳鱼 46/100克
- 鲶鱼 42/100克
- 黄鳝 42/100克
- 鳕鱼 42/100克
- 鳗鱼 42/100克
- 草鱼 38/100克
- 鲅鱼 35/100克
- 青鱼 31/100克
- 带鱼 28/100克
- 三文鱼 15/100克
- 黑鱼 15/100克
- 罗非鱼 12/100克
- 针鱼 12/100克
- 福寿鱼 12/100克
- 鳓鱼 /100克
- 鱼丸 /100克
- 调味、腌咸制品
- 花椒 639/100克
- 花椒 639/100克
- 咖喱 540/100克
- 五香粉 181/100克
- 红糖 157/100克
- 味精 100/100克
- 花生酱 67 /100克
- 酱油 66/100克
- 豆瓣酱 53/100克
- 甜面酱 29/100克
- 番茄酱 28/100克
- 醋 26/100克
- 白醋 26/100克
- 冰糖 23/100克
- 盐 22/100克
- 料酒 14/100克
- 花生油 12/100克
- 菜籽油 9.00/100克
- 藕粉 8/100克
- 白糖 6/100克
- 麻油 2.1/100克
- 胡椒粉 2/100克
- 水产
- 发菜 1048/100克
- 田螺 1030/100克
- 虾皮 991/100克
- 花螺 733.00/100克
- 虾米 555/100克
- 河虾 325/100克
- 海参 285/100克
- 梭子蟹 280/100克
- 鲍鱼 266/100克
- 河蚌 248/100克
- 螃蟹 208/100克
- 淡菜 157/100克
- 海蜇皮 150/100克
- 海虾 146/100克
- 澳洲龙虾 145/100克
- 毛蛤蜊 137/100克
- 蛏子 134/100克
- 蛤蜊 133/100克
- 牡蛎 131/100克
- 田鸡 127/100克
- 河蟹 126/100克
- 蜘蛛蟹 126/100克
- 雪蟹 123/100克
- 海蜇头 120/100克
- 小龙虾 85/100克
- 基围虾 83/100克
- 江虾 78.00/100克
- 干贝 77/100克
- 甲鱼 70/100克
- 虾 62/100克
- 海带 46/100克
- 鱿鱼 43/100克
- 海瓜子 37/100克
- 生蚝 35/100克
- 鲜贝 28/100克
- 龙虾 21/100克
- 章鱼 21/100克
- 墨鱼 15/100克
- 蔬菜
- 上海青 908.00/100克
- 茴香 751/100克
- 苜蓿 713/100克
- 黄花菜 301/100克
- 雪里蕻 294/100克
- 荠菜 294/100克
- 刺儿菜 252/100克
- 木耳 247/100克
- 芥菜 230/100克
- 苋菜 187/100克
- 口蘑 169/100克
- 木耳菜 166/100克
- 芥蓝 128/100克
- 芥兰 128/100克
- 菊花脑 113/100克
- 油菜 108/100克
- 香菜 101/100克
- 空心菜 99/100克
- 小白菜 90/100克
- 羊肚菌 87/100克
- 马齿苋 85/100克
- 槐花 83/100克
- 娃娃菜 78/100克
- 茼蒿 73/100克
- 油豆角 69/100克
- 魔芋 68/100克
- 心里美萝卜 68/100克
- 西兰花 67/100克
- 马兰头 67/100克
- 菠菜 66/100克
- 苦菊 66/100克
- 油麦菜 60/100克
- 甜菜根 56/100克
- 蒲菜 53/100克
- 荷兰豆 51/100克
- 白菜 50/100克
- 卷心菜 49/100克
- 牛心菜 49/100克
- 芹菜 48/100克
- 黄秋葵 45/100克
- 韭菜 42/100克
- 豇豆 42/100克
- 豌豆苗 40/100克
- 青萝卜 40/100克
- 方瓜 40/100克
- 水芹菜 38/100克
- 扁豆 38/100克
- 枸杞菜 36/100克
- 芋头 36/100克
- 白萝卜 36/100克
- 银耳 36/100克
- 生菜 34/100克
- 圆生菜 34/100克
- 胡萝卜 32/100克
- 蒜薹 29/100克
- 豆角 29/100克
- 蒜苗 29/100克
- 大葱 29/100克
- 韭黄 25/100克
- 茄子 24/100克
- 黄瓜 24/100克
- 洋葱 24/100克
- 青蒜 24/100克
- 莴笋 23/100克
- 菜花 23/100克
- 红薯 23/100克
- 红心甘薯 23/100克
- 冬笋 22/100克
- 冬瓜 19/100克
- 猴头菇 19/100克
- 蕨菜 17/100克
- 佛手瓜 17/100克
- 草菇 17/100克
- 山药 16/100克
- 南瓜 16/100克
- 葫芦 16/100克
- 豌豆尖 15/100克
- 西葫芦 15/100克
- 慈菇 14/100克
- 苦瓜 14/100克
- 丝瓜 14/100克
- 笋瓜 14/100克
- 地衣 14/100克
- 松蘑 14/100克
- 杏鲍菇 13/100克
- 绿茄子 12/100克
- 百合 11/100克
- 红萝卜 11/100克
- 榛蘑 11/100克
- 芦笋 10/100克
- 西红柿 10/100克
- 大署 10/100克
- 竹笋 9/100克
- 彩椒 9/100克
- 土豆 8/100克
- 春笋 8/100克
- 菱角 7/100克
- 蘑菇 6/100克
- 圆茄子 5/100克
- 平菇 5/100克
- 茭白 4/100克
- 荸荠 4/100克
- 香菇 2/100克
- 红菇 1/100克
- 豆类、豆制品
- 千张 313/100克
- 豆腐干 308/100克
- 黑豆 224/100克
- 白扁豆 207/100克
- 豆腐丝 204/100克
- 青豆 200/100克
- 黄豆 191/100克
- 豆腐 164/100克
- 毛豆 135/100克
- 豆腐皮 116/100克
- 豌豆粒 97/100克
- 芸豆 88/100克
- 绿豆 81/100克
- 腐竹 77/100克
- 赤小豆 74/100克
- 花豆 38/100克
- 蚕豆 31/100克
- 黄豆芽 21/100克
- 鲜豌豆 21/100克
- 绿豆芽 9/100克
- 果品类
- 酸枣 435/100克
- 杏仁 248/100克
- 山核桃 133/100克
- 葵花籽仁 115/100克
- 柠檬 101/100克
- 莲子 97/100克
- 无花果 67/100克
- 红枣 64/100克
- 金桔 56/100克
- 白果 54/100克
- 葡萄干 52/100克
- 罗汉果 40/100克
- 桂圆肉 39/100克
- 桑葚 37/100克
- 柑桔 35/100克
- 猕猴桃 27/100克
- 腰果 26/100克
- 椰蓉 26/100克
- 核桃 25/100克
- 桔子 24/100克
- 阿胶枣 24/100克
- 金丝小枣 23/100克
- 香梨 22/100克
- 橙 20/100克
- 草莓 18/100克
- 木瓜 17/100克
- 枇杷 17/100克
- 冬枣 16/100克
- 南瓜子 16/100克
- 板栗 15/100克
- 海棠果 15mg/100克
- 杏 14/100克
- 杨梅 14/100克
- 甘蔗 14/100克
- 白兰瓜 13.2mg/100克
- 番石榴 13/100克
- 菠萝 12/100克
- 樱桃 11/100克
- 山竹 11/100克
- 车厘子 11/100克
- 梨 9/100克
- 柿子 9/100克
- 石榴 9/100克
- 李子 8/100克
- 西瓜 8/100克
- 蓝莓 8/100克
- 香蕉 7/100克
- 桂圆 6/100克
- 桃 6/100克
- 葡萄 5/100克
- 苹果 4/100克
- 柚子 4/100克
- 杨桃 4/100克
- 哈密瓜 4/100克
- 榴莲 4/100克
- 鸭梨 4/100克
- 红毛丹 2.3/100克
- 荔枝 2/100克
- 椰子 2/100克
- 五谷杂粮
- 芝麻 780毫克/100克
- 燕麦片 186/100克
- 燕麦 186/100克
- 红薯粉 90/100克
- 荞麦面 71/100克
- 大麦 66/100克
- 面包 49/100克
- 荞麦 47/100克
- 薏米 42/100克
- 小米 41/100克
- 粉丝 31/100克
- 年糕 31/100克
- 高粱米 22/100克
- 大米 13/100克
- 糙米 13/100克
- 黑米 12/100克
- 米粉 11/100克
- 粳米 11/100克
- 米饭 7/100克
- 香米 3/100克
- 玉米 1/100克
- 药食
- 甘草 832/100克
- 沙参 585/100克
- 藿香叶 580/100克
- 燕窝 429/100克
- 五味子 363/100克
- 香花菜 341/100克
- 车前子 309/100克
- 蒲公英叶 216/100克
- 冬虫夏草 197/100克
- 丁香 137/100克
- 葛根 133/100克
- 鱼腥草 123/100克
- 香椿 96/100克
- 野蒜 89/100克
- 肉桂 88/100克
- 陈皮 82/100克
- 砂仁 80/100克
- 紫苏 78/100克
- 枸杞子 60/100克
- 芡实 37/100克
- 乌梅 33/100克
- 欧石楠 5/100克
- 白芷 3/100克
- 茯苓 2/100克
- 人参 /100克
- 蜂胶 /100克