27.2%医学生有抑郁症或症状 生活中如何预防抑郁症

导 语谈及“抑郁症”很多人脑中一瞬间会联想到“自杀”,根据明确的报道中,抑郁症与自杀的案列不是少数。如果上网搜的话,有多少名人因患抑郁症自杀,如张国荣,海子等。有专家表示,抑郁症影响每一个人。

根据世界卫生组织2017年更新的数据统计,全球有3.22亿不同年龄的人罹患抑郁症,而中国有5,400多万抑郁症患者。抑郁症最严重时可导致自杀,甚至连专业的医生也无法避免。与普通人群相比,医学生群体和住院医生群体发生严重心理问题的可能性明显更高,医生群体具有自杀倾向的人数占比是普通人群的两倍。在2016年12月,美国医学会杂志(JAMA)报道了当前医学生抑郁和自杀的情况:有高达27.2%的医学生存在抑郁症或抑郁症状,仅有15.7%的人去寻求过精神科的帮助,还有高达11.1%的医学生存在自杀意念。

医学生也患有抑郁症

医学生也患有抑郁症

抑郁症应该如何自我调节?

1、鼓励抑郁患者对自己的情绪,对自己的感受保持诚实。抑郁没什么可羞耻的,它是一种疾病,每个人都可能患上。你能做的最好的事,就是让他觉得跟你相处时,他处在抑郁状态是可以的,是被接纳和允许的。如果他倾向于自我毁灭,最好经常跟他保持联系。如果你觉得他可能会伤害到自己,可以寻求专业帮助。
2、记录对未来的美好期待。如果对未来不抱希望,首先,请相信这个想法是不真实的、会改变的,因为谁都无法知道明天会发生什么,对未来的消极想法,只是一种观点,不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单,例如“我希望我能谈一次恋爱”,“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。
3、培养广泛兴趣。广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”,当一个人的人生只有一种选择的时候,他的快乐也只能是单向选择,这种快乐也是不稳定的,应该借助多种方式调节释放自己。包括老年人要保持一份好奇心,经常参加一些文体活动。研究显示,游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质,更重要的是增强了人与人的交流。

生活中如何预防抑郁症

诱发抑郁症的原因很多,生活压力大、工作不顺心、性格内向等,但患了抑郁症,毕竟不是件好事,影响太多,自己的身体健康,家庭经济负担,家人劳心劳累,时刻照看,那么生活中如何预防抑郁症呢?
拥有多彩的生活,不宜整日持续工作
在日常生活中要安排一些娱乐活动,扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作及生活上的压力。适当的休息片刻,喝杯茶放松心情,另外每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长就容易患上抑郁症。
坚持正常规律化的生活环境
不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中,将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作,与必要的娱乐活动,还应该积极做家务。
保持充足的睡眠
睡眠是拥有良好心情的重要因素,只要能睡好觉,就能在很大程度上预防抑郁症,如果有失眠困扰,应及时设法解决。
良好的心里态度
对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。我们无法主宰世界,但是我们可以调节自己的情绪,是自己每天都拥有一份好心情。
学会自我称赞
我们每个人都应该学会自我欣赏,肯定自己的优点、长处,坦然对待不良刺激,以保持情绪的稳定,这样才能拥有良好的心境。
若患了抑郁症,也不要惊慌,勇敢面对,积极治疗,通过合理的药物、心理治疗、康复治疗等方法,相信抑郁症可以治好的,就算最后药物其他方法都无效,也不要放弃希望治疗,外科手术治疗现今在治疗抑郁症方面也有了很大突破,第四军医大学唐都医院神经外科采用毁损术及脑深部电刺激术治疗,已经帮助很多重症抑郁症患者摆脱了抑郁症困扰。
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