人体所需的营养几乎都是从食物中摄取的，如果想长高，那更需要摄入足够的营养了。那么长高的食物有哪些？有哪些长高食谱呢？
长高的食物
长高的食物1：奶类
奶制品提供给身体充足的钙质和蛋白质，要保证孩子一天奶制品的摄入量在一斤左右，但不要一次性摄入一斤牛奶，这样对身体反而有害，早餐给孩子喝牛奶，午餐喝酸奶，晚上睡前来杯温牛奶促睡眠，睡眠质量提升的同时又能补充钙质。
长高的食物2：水产品
在学校的食堂里，孩子很少能吃到水产品，一是因为价格高，二是因为孩子过敏体质比较多，食堂一般避免做这类食物。水产品富含优质的蛋白质和帮助宝宝大脑发育的 DHA，还有促进宝宝生长发育不可缺少的锌元素。
长高的食物3：全蛋
鸡蛋给孩子提供了身体发育期不可或缺的蛋白质和胆固醇，在学校里一般是大锅饭，即便是吃到鸡蛋，那摄入量也是远远不够的。家长可做西红柿炒鸡蛋，补充西红柿所含有的维生素 C的同时还能补充鸡蛋里的蛋白质，一举两得。
长高的食物4：肉类
下面为大家推荐两款长高食谱。
长高食谱1.黄芪猪肝汤
制作：一是鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸；二是加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌，作成小肉丸；三是将南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。
营养功效：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的孩子都可以顺利地接受它。
长高食谱2.鱼泥烩烂面
原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。
制法：一是将西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；二是烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；三是待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。
营养功效：鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充孩子生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。
除了食物，运动也是长高必不可少的。那么长高的运动有哪些呢？
坚持适当的运动，注意劳逸结合，心情愉悦是身高的催化剂。以下肢运动最能促进长高，如跳绳、跳牛皮筋、踢毽子，其次是跳远，爬山、滑冰、跑步等。伸展运动如游泳和全身运动如篮球、排球运动也能促进长高。运动状态下生长激素大量分泌，促进骨细胞的生长。要想长高，须从儿童期开始持之以恒运动、有氧运动。
要想长高，饮食、运动、睡眠等都会很重要的，各方面做好之后，才能促进发育。
