在家如何自己丰胸呢?主要就是三个方面,一是吃丰胸食物,二是做丰胸运动,三是用丰胸产品。其中,丰胸产品能从根本上解决乳房偏小的问题,促进乳房二次发育,丰胸食物和丰胸运动能够起着很好的促进作用。三方面完美结合,就能够非常快速有效的实现大胸梦想了。
这些方法小心让你的胸变大
当然通过一些训练的方法也可以帮助有效丰胸,按摩和运动是丰胸必不可少的运动。
1.平凳哑铃卧推:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。
2.上斜哑铃推举:可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
要点:不要拱背,肘部屈度为90度。练习3到4组,每组8到15次。
3.俯卧撑:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。
要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。
4.上斜俯卧撑:两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。
要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组,每组8到15次。
按摩方法
1.抚按运动:岔开拇指,将右手覆盖于左胸上面,由外向里,做打圈按摩。注意,整个动作实际上是由掌心完成的,动作要轻柔,并且必须作用于整个胸部。重复10次,随后换左手,按摩右边胸部,亦重复10次。
运动目的:柔化整个胸部,使其受热,增加血液循环。
2.内收运动:岔开右手五指,不要并拢,否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧,大拇指放于胸部上部,总的来说是将胸部“包裹”起来。随后,轻轻向内部拉收。重复10次,随后换左手,内收右面胸部,亦重复10次。
运动目的:这个动作能够防止胸部的外扩情况,很多人胸部不好看,不单因为下垂的关系,也是因为向外延伸而形成了“副胸”,就显得很胖,而胸部也没有了形状。
3.拉伸运动:将五指并拢,右手置于左胸的上方,轻轻做上拉的动作,直至锁骨。注意,不是顺着皮肤往上滑,而是手的位置是固定的,向上做一个牵引的“势”,不是作用于皮肤表面,而是要感觉深深的。重复10次,随后换左手,拉伸右边胸部,亦重复10次。
运动目的:有些人的胸部,下半部下垂不是很严重,但上半部却会出现一个明显的凹型,所以,这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4.上托运动:张开右手虎口,将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后,一边往上做托起的动作,一边轻轻收拢虎口。向上、收拢,别太用力,有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次,随后换左手,按摩右边的胸部,亦重复10次。
运动目的:这个动作对于胸部有一个承托的功能,为了防止其下垂,为其“锥形”的完美状态做定型。
运动的好处
胸部的重量训练,即大胸肌的锻炼,会帮助我们丰胸。大胸肌的上部,也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话,胸部就会变得上挺,并且不容易下垂。胸部重量训练还可以调整肩形,伸展背部肌肉,帮助保持正确的姿势,所以会使胸部看起来更有存在感,更性感。
但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称,让身形看起来更好看,所以,在锻炼胸部肌肉的时候,应该适当配合其他运动,使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。只有这样,身材才会更加苗条。经过一段时间的训练,身体体积相对缩小,胸部的大小得以保持,所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
每天必不可少的丰胸运动,为了丰胸效果更显著,可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁,促进血液循环,提高胸部弹性!每天坚持的话,效果会很显著,洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期,大家千万不要错过!