当人压力过大时，神经系统和内分泌系统功能出现紊乱，进而便引起焦虑、抑郁等一系列情绪，缓解抑郁与焦虑情绪，除了去医院就医之外，你还可以自行试试这些自然疗法！
这些方法帮你告别抑郁
一、运动
内啡肽使我们感觉良好，有利于提升免疫系统，减少疼痛感受。
去甲肾上腺素是一种神经递质（大脑产生的一种化学物质），也有助于提高情绪。
二、多吃含镁食物
抑郁和焦虑的产生，很可能与镁元素的缺乏有关。镁能促进肌肉放松，调节神经系统。
常见的含镁食物有：
坚果类（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）；
豆类（黑豆、菜豆、大豆）；
深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）；
粗粮。
三、银杏叶煎药
四、地中海饮食
地中海式饮食能保护心脏，缓解抑郁。它强调食用单一不饱和脂肪酸，而不是饱和脂肪酸（例如选择橄榄油，而不是黄油）。
食用omega-3脂肪酸含量丰富的鱼类、坚果类。以及B族维生素B含量丰富的水果、蔬菜和全谷类。
不禁止肉类、乳制品和酒的摄入，但它们不是饮食重点。不吃精制的碳水化合物和糖类。
五、打坐冥想
当我们冥想时，大脑活动由易感压力的右额叶皮层转到更为平静的左额叶皮层。总体而言，冥想能够改变我们的大脑运作，特别是在调节情绪的区域，有效改善情绪。
