《孙思邈方书》里有一句话：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”他将少说话列为“四少养生”之首。适度沉默是一种身心受益的养生方式。
沉默的好处
沉默养声
沉默养生最直接的受益对象就是声带。人的发声依靠声带黏膜震动。用嗓过多的人，声带震动多，老化进程快。如果放任不管，可能患上慢性咽喉炎，导致声带红肿、疼痛，反复发作还可能产生声带小结。其早期表现为声音粗糙，发声易疲劳，用声多时发生，时好时坏，经常在发高音时出现声嘶。一旦发现声音突然变化，要到医院就诊。说话多的人还要尽量控制少说话，不得不说时要降低音量、音调。
沉默养气
肺主气，吸入则满，呼出为虚。说话发声需要气的鼓动，说得太多就会耗气伤阴，时间久了出现气阴两伤，导致疲劳乏力、气短、自汗、食欲不振、失眠、大便秘结、腰膝酸软等问题，患有高血压、心脏病、糖尿病等的中老年人还可能病情加重。
经常出现上述症状的人，平时要试着少说话，放慢语速。中老年人养气可以试试沉默步行法。明代养生专著《遵生八笺》中说，凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。也就是说，散步时最好别与人说话，如果要说话，必须停下来，才不会伤气。
沉默养脑
说话时，大脑也要跟着运转。说话太快，大脑跟不上嘴巴，说出口的话没有经过周密思虑，就可能“言多必失”。因此，建议大家有意放慢语速，慢条斯理地说话，理清自己的思路，让自己处于一种平心静气的状态，大脑也会变得放松。
中医认为，养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。现代研究也表明，静坐会使呼吸次数减少，心跳减慢(每分钟约24次)，肌肉紧张程度降低。
静坐的方法很简单：保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在膝盖上，让全身肌肉放松。保持背部挺直，下颌微收，头颈正直。静坐时，闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，采取腹式呼吸，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；不要刻意控制或改变呼吸频率，以感觉舒适为宜。持续20分钟，早晚各一次，可安排在起床后及晚餐前。
沉默养心
每天拿出一段时间自己静一静，有助修身养性，克服浮躁心理。
周末关掉手机，在阳台上支起一把躺椅，品读一本小书；晚上关上房门，挂上“请勿打扰”的牌子，站在窗前看看这座城市的夜色；假期去城郊找个有山有水又无人问津的“私密景区”，与花鸟鱼虫待上半天。时常过过这种不说话的日子，会让你的心重回宁静。
沉默养声
沉默养生最直接的受益对象就是声带。人的发声依靠声带黏膜震动。用嗓过多的人，声带震动多，老化进程快。如果放任不管，可能患上慢性咽喉炎，导致声带红肿、疼痛，反复发作还可能产生声带小结。其早期表现为声音粗糙，发声易疲劳，用声多时发生，时好时坏，经常在发高音时出现声嘶。一旦发现声音突然变化，要到医院就诊。说话多的人还要尽量控制少说话，不得不说时要降低音量、音调。
沉默养气
肺主气，吸入则满，呼出为虚。说话发声需要气的鼓动，说得太多就会耗气伤阴，时间久了出现气阴两伤，导致疲劳乏力、气短、自汗、食欲不振、失眠、大便秘结、腰膝酸软等问题，患有高血压、心脏病、糖尿病等的中老年人还可能病情加重。
经常出现上述症状的人，平时要试着少说话，放慢语速。中老年人养气可以试试沉默步行法。明代养生专著《遵生八笺》中说，凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。也就是说，散步时最好别与人说话，如果要说话，必须停下来，才不会伤气。
沉默养脑
说话时，大脑也要跟着运转。说话太快，大脑跟不上嘴巴，说出口的话没有经过周密思虑，就可能“言多必失”。因此，建议大家有意放慢语速，慢条斯理地说话，理清自己的思路，让自己处于一种平心静气的状态，大脑也会变得放松。
中医认为，养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。现代研究也表明，静坐会使呼吸次数减少，心跳减慢(每分钟约24次)，肌肉紧张程度降低。
静坐的方法很简单：保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在膝盖上，让全身肌肉放松。保持背部挺直，下颌微收，头颈正直。静坐时，闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，采取腹式呼吸，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；不要刻意控制或改变呼吸频率，以感觉舒适为宜。持续20分钟，早晚各一次，可安排在起床后及晚餐前。
沉默养心
每天拿出一段时间自己静一静，有助修身养性，克服浮躁心理。
周末关掉手机，在阳台上支起一把躺椅，品读一本小书；晚上关上房门，挂上“请勿打扰”的牌子，站在窗前看看这座城市的夜色；假期去城郊找个有山有水又无人问津的“私密景区”，与花鸟鱼虫待上半天。时常过过这种不说话的日子，会让你的心重回宁静。
