运动疲劳如何消除 补充营养物质

导 语消除运动疲劳的方法有很多,如运动健身之后做些放松活动,补充营养物质。这些营养食物如瓜果可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。

  现在健身越来越流行,很多人都会去健身房运动健身,或者自己平时跑步,打球各种运动,一开始不习惯总会感觉特别疲劳,该如何缓解运动后疲劳呢?下面为大家运动健身后消除运动疲劳的5种小方法。

  
运动疲劳如何消除 补充营养物质

  1.运动健身之后做些放松活动


  运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。


  2.运动健身过后补充营养物质


  运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的。

  3.运动健身后按摩


  在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

  4.运动健身过后进行沐浴


  运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法,除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦。除此之外,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏的负担。

  5.运动健身之后睡觉


  运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。

  适量的运动健身是好的,过度太疲劳也不行,希望上面的方法能帮到大家消除疲劳,好好休息!
分享到:

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

疾病调养

人群养生

两性养生

运动养生

养生膳食

旅游养生

中医养生

在线养生专家

健康自测

徐樱
擅长:利用传统中医学方法,治疗神经系统的各种疾病。
评分:
免费提问
韩树贤
擅长:利用传统中医学方法,治疗神经系统的各种疾病。
评分:
免费提问

本类热点

上班族熬夜加班在所难免,一到夜深就会犯困,无心做事,那么如何熬夜不困呢?老宗医养生在线就为大家推荐几个妙招,希望可以帮到您。
身体乏力犯困易疲劳是怎么回事儿
熬夜腰疼怎么回事
头脑不清醒反应迟钝怎么办?
陈月卿精力汤食谱介绍
精力不足易疲劳吃什么
熬夜流鼻血是怎么回事 怎么办
熬夜眼睛肿了怎么办才能消肿
热门医院
善春堂中医研究院
科室:心内科 康复科 耳鼻喉科 脾胃病科 神经内科 精神失眠科 中医科 消化科 内儿科 内科
电话:13206213469
重庆铭医堂医院 (医保)
科室:肿瘤科 治未病中心 皮肤科 风湿病科 妇科 肾病科 康复科 肝病科 呼吸科 肛肠科 骨科 男科 儿科 耳鼻喉科 内分泌科 疼痛科 中医科 消化科 内儿科 泌尿外科 心内科 神经内科
电话:023-63113512
重庆潼南县中医院
科室:肛肠科 内分泌科 骨科 针灸科 妇科
电话:023-44551551
重庆市北碚区中医院
科室:针灸科 肿瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 妇科 骨科
电话:023-68281618