更年期是我们生活中一种常见的疾病,也是我们女性朋友最害怕的一段时期,但是这也是每个人都不会逃脱的时期。更年期的到来不仅会给我们的身体带来严重的危害,给我们的心理和我们的幸福生活都造成了严重的危害。下面小编就为大家介绍一下更年期预防措施是什么?
如何延缓更年期到来
女人如何延缓更年期的到来
第一,饮食要合理、正确:女性朋友们不要为了保持体型,而刻意的减少进食,也不能不顾形象,想吃什么就吃什么,不能暴饮暴食,一定要按时,按餐次进食。有合理的饮食习惯和正确的搭配营养。吃完饭后应该做一些合适的运动增加体质。
第二,学会自我减压:压力是人人都有的,因此最关键的是要学会减压。对于女性朋友,减压的方式有很多,建议每周进行2次身心放松术或瑜伽,或者进行2次体育锻炼,也可以游泳,打球和健美操,消除内心的压力和疲劳。晚上的时候不要过度用脑,要使大脑放轻松,以免造成失眠症状。
第三,心情保持愉悦:面对紧张的工作压力,要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣,让生活充满乐趣;学会转移矛盾,保持精神愉快等。
第四,加强锻炼:预防更年期来临,一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢,还能延缓衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,还要多参加体育锻炼。
第五,和谐性生活:性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和谐性生活有助女性延缓更年期到来。因为完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、缓解紧张精神压力、保持愉悦心情,从而延缓人体衰老时间。
第六,预防肥胖:肥胖不但会为身体带来多种疾病,而且也会导致更年期提早到来。身体处于肥胖状态时,高血压、脂肪肝、脑血管疾病、冠心病、糖尿病等问题会随之而来。当身体患有这些长期性疾病时,身体机能自然会比正常人衰老得快。要延缓更年期,就要注意一日三餐热量、糖份以及脂肪摄入量,预防患上肥胖症。
第七,注意卫生,定期检查:进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病,特别是妇科肿瘤的可能。因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3-6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。