人们都说孕妇是最美丽的女人,然而谁又知道,在孕育新生命的同时,准妈妈要付出怎样的艰辛。孕吐,肥胖,,有的准妈妈还会出现失眠,抑郁等症状。怀孕后,为了胎儿的健康成长,孕妇的睡眠是最重要的,因此,保证睡眠质量很重要。
孕妇失眠
孕妇为什么易失眠?
一、荷尔蒙变化:正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。
二、极度焦虑:有的妈妈怀孕二十几周以后,不敢侧着睡,一旦侧着睡担心会压着孩子,担心影响血液回流、影响胎盘的血液循环,这样极度紧张,很容易出现失眠的症状。
三、饮食习惯的改变:为了宝宝的健康成长,准妈妈会改变以前的饮食习惯,补充大量的营养物质,这样导致饮食不均衡,这样会影响孕妇的睡眠品质,所以,均衡的饮食很重要。
四、工作压力太大:有些人怀孕后照常上班,工作太紧张了,天天有大量的公司的信息,还要考虑竞争对手的东西在脑子里,脑力劳动太强,这样也会导致失眠。
五、频尿影响睡眠:怀孕妇女常有频尿的症状,许多人也习以为常。但据统计,怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题,但是到了妊娠后期,有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。
极度悠闲:有的人怀孕后,不上班了,天天在家呆着,活动量不够,白天中午还要睡一觉,晚上还要歇一歇,到了晚上该睡的时候反而睡不着了,出现失眠。这种现象只要合理安排作息时间,多运动,就会改善。
那我们应该怎样调理孕妇失眠呢?这些食物或许可以拯救你,跟着宗医君来看看吧!
大米
1.米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
2.牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
3.葵花籽
4.桂圆
桂圆性味甘温,无毒。孕妇吃桂圆能够补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
5.核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。孕妇每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6.含铜食物:虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
孕妇在怀孕期间遇到失眠是正常情况,通过适当的饮食,多吃一些有助于治疗失眠的食物,这种情况是可以得到改善的哦。
来源:99健康网、 北京军颐中医医院