更年期失眠怎么调理 睡前这样做

导 语女人进入更年期之后,如果不注意保健身体的话,就会出现众多的不适症状,而失眠是最常见的一种症状。那么更年期失眠怎么调理?更年期失眠怎么办呢?

失眠的痛苦大家都知道,对健康和生活都会造成影响,尤其是在进入更年期之后,失眠就更严重了。那么更年期失眠怎么办?更年期失眠怎么调理呢?

更年期失眠

更年期失眠

更年期失眠的原因
1、雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
2、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
3、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。
4、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
进入更年期之后,情绪会更暴躁,如果失眠,就更痛苦了,因此一定要及时调理。那么更年期失眠怎么调理呢?
1、足浴疗法
可以使用磁石、夜交藤、黄芩菊花、水煎2次,去渣取汁、倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。
2、按摩相关的穴位
每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
3、睡前可以喝牛奶蜂蜜
这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾,而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明,神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用,它们既能缓和情绪、抑制疼痛,还能起到镇静作用,且有助于调节情绪,消除紧张心理,减少压力。
4、适当锻炼
平时在白天的时候适当做一些运动,找出自己的减压的方法,如做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等,培养自己的兴趣爱好,每天做自己喜欢的事情,这样可以避免出现更年期抑郁的情况,从而避免失眠的情况出现。

更年期失眠

更年期失眠

下面为大家介绍几个女性更年期失眠食疗方:
百合蒸母鸭:鲜百合100克,母鸭肉约500克,黄酒、精盐各适量。用武火隔水蒸至鸭肉酥烂即可。功用:补阴益血,清心安神。
清蒸枸杞甲鱼:甲鱼1斤左右,枸杞子15克。加葱、姜、蒜、盐、糖等调料清蒸,待熟后食肉饮汤。功用:滋补肝肾,养阴安神。
甘麦大枣粥:新鲜小麦50克,粳米30克,大枣10枚,甘草5克,煮成稀粥。功用:益气安神、宁心美肤。
大枣银耳汤:大枣60克,银耳20克,冰糖适量。大枣加水,煮15分钟,再加人银耳和冰糖煮5分即可。功用:养阴安神。
最后提醒大家一句,处于更年期的朋友们能够在生活中养成良好的习惯,保持乐观的心态,减少和避免更年期失眠病因的出现。
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