糙米成降糖好帮手 做好5点防止血糖高

导 语我们都知道,血糖高,对健康的危害是很大的,为了控制血糖,想了很多办法。其实糙米就有降血糖的功效。今天为大家介绍一个糙米食疗方,降血糖效果就很好。

随着生活水平的提高,高血糖的人越来越多了,很大部分原因就是因为饮食不合理造成的。而糙米就有降糖的功效,日常多吃糙米,就可以有效降低血糖。

糙米

糙米

糙米成降糖好帮手
糙米比起白米,糙米除富含优质蛋白质外;钙含量是精米的1。7倍,铁含量是精米的2。75倍,维生素B1含量是精米的12倍,维生素E含量是精米的10倍,膳食纤维含量是精米的14倍。糙米中含量丰富的“γ-谷维素”能够调节胰腺“β细胞”,帮助胰腺功能恢复正常,从而起到预防糖尿病或减轻糖尿病症状的作用。
下面为大家介绍一个糙米降糖食疗方:糙米燕麦南瓜
主料:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g
辅料:白糖适量
制作步骤:
1、准备好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3、南瓜去皮切块。
4、把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5、加入燕麦片。
6、加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。

糙米

糙米

7、加盖按下营养饭-煮粥健。
8、滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。
功效:可滋肾,补气,降压降脂,尤其是高血压高血糖患者可经常食用,有很好的食疗效果。
虽然糙米有降血糖的功效,但如果你自己不注意血糖变化,吃再多的糙米也是没有用的。那么怎样预防血糖高呢?
高血糖预防
1、下顿饭少吃点儿,去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显着地改善血糖情况。
2、增加活动量或进行更多的运动锻炼。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
3、调整用药(增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药)。尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比,药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。
4、自我放松与情绪调节放松运动,可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。
5、积极治疗其他疾病(如感冒、感染等)。感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多,这将会导致血糖的升高。
血糖过高是很危险的,为了自己的健康着想,在吃糙米的同时,也需要做好上面5点预防措施。
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温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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