不做“人老腿先老”的实践者!做到一点便可延年益寿

导 语三十而立,四十不惑,五十知天命,六十花甲,七十古来稀,八十耄耋。年龄的增长,为我们积累了阅历,增长了智慧,与此同时,岁月的流逝让人青丝变白发,腿脚不灵便,也成为众多老年人的感叹。因此,有了“人老腿先老”的说法。

中国正在进入人口老龄化社会,最新的人口普查结果显示,中国有2.2亿人在60岁以上,占人口总数的22.3%。根据全球疾病负担调查结果,在60岁以上老年人的疾病负担中,骨骼肌肉系统疾病所占比例达到7.5%。

老年人运动

老年人是骨骼肌肉系统疾病的高发群体,衰老最直观的体现就在骨骼肌肉系统,相关的疾病可以导致慢性疼痛和躯体功能减退,使得老年人不愿意运动,或者不敢运动。这其实是一个误区,也是一种普遍存在、亟须纠正的偏见。运动恰恰是对抗衰老、延年益寿的“灵丹妙药”。
肌肉减少症常常不为人们所重视
人体的衰老是一个自然过程,随着年龄的增长,人体的骨骼肌肉系统也随之发生改变。在肌肉中,脂肪逐渐沉积,胶原蛋白逐渐降解,导致肌肉总量和肌肉力量逐渐减退。在骨骼中,骨密度逐渐减低,骨骼微观结构发生重构。在关节中,软骨的损伤日积月累,而修复能力日渐减退,导致关节的病变。与这些改变相对应的是肌肉减少症、骨质疏松和骨关节炎。运动锻炼,与这三者息息相关。
肌肉减少症常常不为人们所重视,但其与躯体运动功能的减退密切相关。在自然状态下,60岁以后,人体的躯体功能最高可以每年3%的速度减退。肌肉减少症主要表现为随着年龄增长而出现的肌肉力量降低、肌肉总量减少和肌肉功能减退。科学的运动锻炼,有助于老年人保持肌肉力量,改善躯体功能。例如,下肢肌肉的抗阻训练和神经肌肉系统训练,可以增加肌肉总量、增强肌肉力量,从而改善坐起、站立和行走能力,减少老年人跌倒事件的发生。
不必谈骨质疏松色变
骨质疏松,是一种以骨骼强度减退、骨微观结构退化和骨折风险增加为主要表现的骨骼病变。女性在绝经后雌激素水平减退,可引起骨密度的减低。世界卫生组织把骨质疏松定义为:双能X线吸收测定法所测得骨密度T值≤-2.5。很多老年人谈“骨质疏松”色变,其实大可不必,研究显示,绝经后女性所发生的骨折,绝大多数不是单纯由于骨质疏松所导致。更重要的是,科学的运动锻炼可以预防骨质疏松,健步走、有氧负重锻炼和肌肉力量训练,能够帮助人体保持甚至增加骨密度,从而预防骨质疏松的发生。此外,即便出现了骨质疏松,也可以进行有保护的、适当强度和频率的运动锻炼,有利于延缓骨质疏松的进展。
下一页:得了骨关节炎也可以运动
12下一页
分享到:

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

生活养生

人群养生

两性养生

运动养生

养生膳食

旅游养生

中医养生

在线养生专家

健康自测

许芙蓉
擅长:宫颈病变,内分泌及其它妇科常见病、多发病,以及高危妊娠的诊治。
评分:
免费提问
冀连梅
擅长:2001年考取中国执业西药师资格,2007年考取美国外国药师同等资格,2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书,2015年开设药师咨询门诊,工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识,
评分:
免费提问

本类热点

你是否经常感觉关节疼痛、肿胀,四肢僵硬、发热,浑身难受,尤其是喝酒之后,更是钻心的痛?这是痛风典型的病症,目前,初步估计,我国痛风患者已达到1200万人,约是总人口0.9%,且痛风注意事项很多,生活一点不能马虎。
玉米须可帮助痛风患者排出尿酸 缓解痛风
车前子治痛风有奇效?真的那么神奇吗?
治疗痛风的简单方法 七种偏方让你远离痛风
年轻人痛风是吃出来的 三种教你成功预防
苹果醋加蜂蜜竟然可以缓解痛风
大红萝卜治痛风 是谣言还是事实?
痛风患者吃什么食物最好
热门医院
善春堂中医研究院
科室:心内科 康复科 耳鼻喉科 脾胃病科 神经内科 精神失眠科 中医科 消化科 内儿科 内科
电话:13206213469
重庆铭医堂医院 (医保)
科室:肿瘤科 治未病中心 皮肤科 风湿病科 妇科 肾病科 康复科 肝病科 呼吸科 肛肠科 骨科 男科 儿科 耳鼻喉科 内分泌科 疼痛科 中医科 消化科 内儿科 泌尿外科 心内科 神经内科
电话:023-63113512
重庆潼南县中医院
科室:肛肠科 内分泌科 骨科 针灸科 妇科
电话:023-44551551
重庆市北碚区中医院
科室:针灸科 肿瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 妇科 骨科
电话:023-68281618