老年人
中老年体质较差，易被病菌感染，所以，在惊蛰到来之际，一定要做好调养。中医专家表示，中老年惊蛰养生需分四步。
第一、融入自然以“养神”
春天到来，万物复苏，一派欣欣向荣，人体养生也应顺应春天阳气升发。黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”就是让人们注意释放情志，做到心胸开阔、乐观愉快，对中老年来说，“修身养性”就是最好的养生。
所谓“修身”，在平时生活中注意品德的修养，不做违心违法的事，知足常乐，让自己心境平和；所谓“养性”，是精神情志的调养。也就是说，中老年人需要调节自我情绪。
推荐方法：可以培养读书、音乐、种花、钓鱼等陶冶情操的活动，尤其是在阳光明媚的春天，走出家门，去感受大自然的清新空气。
第二、晚睡早起，适当“春捂”
《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”也就是说，春季万物萌发，大自然生机勃勃，此时，人们也应该调节日常起居，做到晚睡早起，多到室外活动，放松心情，但在早春时节，人们不宜快速“晚睡早起”，在冬春交替时节，要循序渐进，按照自然环境，逐渐改变自我睡眠习惯。
在衣着上，应该适当“春捂”。早春时节，气温乍暖还寒，变化莫测，最易让人感冒，甚至诱发其他疾病，所以一定要做好防备。
老年人
第三、增加热量以“抗病”
由于冬春交替，气候琢磨不透，人体为抵御寒冷会消耗一定热量来维持体温，所以，此时的营养构成应该以老热量饮食为主，除谷物制品外，还应该添加黄豆、核桃、花生等食物，及时补充能量。
春季饮食还应该摄取足够的维生素、无机盐，推荐食用小白菜、西红柿、柠檬、胡萝卜、苋菜、菜花、柑橘等食物。
第四、活动筋骨复“元气”
一年之计在于春，春季运动是让身体恢复“元气”的最佳方法。由于冬季气温寒冷，限制人们的运动，导致人体体温调节以及脏器功能受到抑制，肌肉等不到舒展，在春季，气温上升，更需要外出活动，舒展筋骨。
注意：春季活动不宜过猛，中老年运动应该循序渐进，切不可做激烈运动，推荐慢跑、散步、太极拳等活动。
惊蛰养生重在防病调养，此时，中老年应该注意调节情志，饮食清淡有能量，适当运动，坚持以上四点，就能很好的保障健康。
