如何缓解城市失眠综合征?

导 语现代人很容易就会失眠。深夜里躯体很疲惫,大脑却很活跃;早上该起床了,可就是起不来;半夜刷一下社交网络,总有人凌晨三四点仍在发言;甚至有人在微信上惊呼“又是一夜无眠”,这些都是“城市失眠综合征”的症状。失眠着实让人痛苦。那么,失眠怎么办?

深夜里躯体很疲惫,大脑却很活跃;早上该起床了,可就是起不来;半夜刷一下社交网络,总有人凌晨三四点仍在发言;甚至有人在微信上惊呼“又是一夜无眠”,这些都是“城市失眠综合征”的症状。在搜索引擎上输入“失眠”二字,出来的结果超过2000万条。说明有大部分的人都受过失眠的折磨。有38%的人每周至少有几天晨起不清醒,医生表示失眠是种病,超过4周得治。

失眠怎么办?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。
并非只有睡不着才叫失眠。睡眠质量差(醒来有疲劳感)、睡眠感觉障碍(睡着了觉得自己没睡着)、睡眠浅容易做梦、入睡困难等都是失眠的症状。
如果晚上会经常出现失眠的人,在自己日常饮食一定要注意,看看自己是否有不良的饮食习惯和生活作息。经常出现失眠的人在白天的时候尽量少喝咖啡,茶,红牛等等一些提神的饮料,尤其在下午三点之后最好就不要喝了。另外每天在下班之后适当进行一些体育训练,例如慢跑,练练瑜伽等等,让自己的身体处于比较疲惫的状态,让自己大脑在锻炼中得到放松。在睡觉之前给自己提早半个钟准备入睡,准备入睡的时候匹配适合入睡的环境。具体的做法入睡前半个钟喝一杯红酒,既有利于养颜有利于我们睡眠质量的提高,喝完红酒之后将自己的卧室的灯光调为黄色等一些比较暗的灯光,躺在床上做几次深呼吸,然后关掉灯光,闭上自己的眼睛,想象自己躺在很柔软的地方,放缓自己的呼吸,平稳自己的心情。这样做的话慢慢大脑和自己身体就会陷入到睡眠状态。
除了这种方法来治疗自己的失眠之外,我们也可以采取一些中医的治疗方法。例如适当利用中药调理自己的五脏六腑,让自己处在阴阳平衡。或者利用针灸艾灸等一些中医治疗的手段来治疗自己的失眠都是可以的。
当然如果你偶尔才出现失眠的状况的话,那么你则需要在失眠的时候数一数小绵羊等方法都可以帮助你入睡。
分享到:

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

生活养生

人群养生

两性养生

运动养生

养生膳食

旅游养生

中医养生

在线养生专家

健康自测

许芙蓉
擅长:宫颈病变,内分泌及其它妇科常见病、多发病,以及高危妊娠的诊治。
评分:
免费提问
冀连梅
擅长:2001年考取中国执业西药师资格,2007年考取美国外国药师同等资格,2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书,2015年开设药师咨询门诊,工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识,
评分:
免费提问
热门医院
善春堂中医研究院
科室:心内科 康复科 耳鼻喉科 脾胃病科 神经内科 精神失眠科 中医科 消化科 内儿科 内科
电话:13206213469
重庆铭医堂医院 (医保)
科室:肿瘤科 治未病中心 皮肤科 风湿病科 妇科 肾病科 康复科 肝病科 呼吸科 肛肠科 骨科 男科 儿科 耳鼻喉科 内分泌科 疼痛科 中医科 消化科 内儿科 泌尿外科 心内科 神经内科
电话:023-63113512
重庆潼南县中医院
科室:肛肠科 内分泌科 骨科 针灸科 妇科
电话:023-44551551
重庆市北碚区中医院
科室:针灸科 肿瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 妇科 骨科
电话:023-68281618